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健身计划都怎么制定?

发布时间:2019/05/16
健身计划都怎么制定?

首先要了解全身肌肉的分布,每块肌肉群的恢复时间。初级健身者一般是一周3练肌肉,每天2个部位,一周一次全身。中级健身者采用练2休1的计划多一些,或者练3休1。高级健身者采用一天一个肌肉群的高强度训练,一周一循环。健美的大部分采用分化训练。什么是分化训练?就是早上一个肌肉群,下午一个肌肉群,3天全身循环一遍。

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